Красивый бюст

Поднимает грудь
Сядте ровно, голову дердите прямо. Руки скрестите на спине. Сохроняйте напряжение в течении нескольких секунд. Затем расслабте мышцы. Повторите упражнение 10 раз.
Читать подробнее


Укрепляет мышцы
Это упражнение можно выполнять, сидя в рабочем кресле в офисе. Сядте прямо,локти поднемите до уровня плеч. Сцепите пальцы рук в течении 10 сек. с силой тяните в стороны.
Блицсовет
Осанка Первоя заповедь для тех, кто желает иметь красивую грудь: не забывай о правильной осанке. Возьмите тяжелую книгу, положите ее на голову и походите с ней по дому. Увидите: невозможно удерживать том на голове, если хоть немного сгорбитесь.

Стройные бедра и ягодицы

Повышает упругость бедер
Поставте ноги на ширину бедер. Руки вытяньте вперед. Спину держите прямо.Теперь сильно согните колени, туловище слегка наклоните вперед. Повторите 15 раз.
Читать подробнее


Улудшает форму ягодиц
Встаньте с опорой на колени и предплечья, спину держите прямо. Правую ногу, согнутую в колене, поднемите, держите бедро поралельно полу, пока не почувствуете напряжение.Повторите упрожнение 15 раз. Затем поменяйте ногу.

Блицсовет

Вверх по лестнице. Старайтесь как можно реже пользоваться лифтом и чаще поднимайтесь по лестнице пешком. Это упрожнение прекрасно заменяет супер-тренажер в фитнес-центре!

Плоский живот

С упором на ладони
Встаньте с упором на колени и упритесь ладонями в пол.Спину держите прямо, взгляд устремите в пол.
Читать подробнее

Живот втяните в себя.Колени приподымайте на 10 см и удерживайте в таком положении в течении 5 сек., затем снова опускайте на пол. Повторите 3 раза.

Лежа на спине
Лягте на спину, поднимите ноги и согнитеих в коленях таким образом, чтобы голени были расположены паралельно полу.Приподнемите туловище, кисти рук прижмите к ногам. Удерживайте позу в течении 10 сек. Вернитесь в исходное положение. Повторите 3-4 раза.

Блицсовет
Напряжение. Стоя в очереди у кассы, сожмите ягодицы. Сохроняйте напряжение 30 сек., затем отпускайте. Повторите 10 раз.

Мамочки и бассейн

Часто мамочек пугают, что в бассейне они могут застудить грудь и получить лактостаз. Но теперь-то мы уже знаем, что лактостазы случаются совсем по другим причинам
Читать подробнее, чаще всего — из-за неправильной организации грудного вскармливания. И температура воды в бассейне здесь ни при чем. Так что плавайте на здоровье!
СОВЕТ:
Лучше предпочесть свободное плавание, аквааэробику или осваивать «большую воду» вместе с крохой-грудничком: вода возьмет вес тела и груди на себя, и мышцы будут работать без дискомфорта. Не забудьте примерить свой «добеременный» купальник за неделю до того, как идти в бассейн, — очень возможно, что из-за увеличившейся груди вам придется приобрести новый купальный костюм.

Фитнес-перспективы

Если вы в погоне за красивыми формами прибегаете к усиленным тренировкам в спортзале, к сожалению, можете очень скоро ощутить, что молока стало меньше. К тому же и кроха будет прикладываться к груди с неохотой.
Читать подробнее

Дело в том, что во время активных занятий шейпингом или аэробикой мышцы выделяют в большом количестве молочную кислоту, из-за которой грудное молоко приобретает неприятный привкус. Начинайте свою фитнес-программу с несложных упражнений, для выполнения которых не требуется много усилий, и затем постепенно увеличивайте нагрузки.
Например, сегодня и завтра вы сделаете 10 приседаний, а послезавтра — 11. еще через два дня — 12 и т. д. Прыжки и бег для наполненной молоком груди — очень дискомфортные занятия... Да, и еще один нюанс. Чтобы молочная кислота не попадала в грудное молоко (действие которой нейтрализуется где-то через час), не занимайтесь фитнесом непосредственно перед кормлением. Планируйте его сразу после него, пока малыш сладко спит. В качестве упражнений подойдут известные нам со школы наклоны туловища, повороты корпуса влево-вправо, приседания и махи ногами.

Йога

Вам может показаться, что медленные и плавные движения йоги вернуть стройность не помогут. Но уже на первом занятии вы убедитесь в обратном.
Читать подробнее


Ассаны в йоге разные, они направлены на проработку всех мышц, а также и массирование внутренних органов, и восстановление дыхания. Причем йога — один из немногих энергонакопительных видов спорта, то есть если во время занятия вам кажется, что вы уже абсолютно измождены, то после — почувствуете, что мышцы звенят, словно струны, все тело вибрирует и... вы готовы перевернуть мир.
Занятия йогой в группе займут не менее часа, поэтому выберите центр поближе к дому, иначе можете не успеть к очередному кормлению крохи. Если у вас есть DVD-проигрыватель, приобретите видеокурс йоги и упражняйтесь, когда малыш будет спать.