Спорт глазами женщин

Красивый бюст

2008-03-09T16:12:00.000-07:00

Поднимает грудь
Сядте ровно, голову дердите прямо. Руки скрестите на спине. Сохроняйте напряжение в течении нескольких секунд. Затем расслабте мышцы. Повторите упражнение 10 раз.
Читать подробнее

Укрепляет мышцы
Это упражнение можно выполнять, сидя в рабочем кресле в офисе. Сядте прямо,локти поднемите до уровня плеч. Сцепите пальцы рук в течении 10 сек. с силой тяните в стороны.
Блицсовет
Осанка Первоя заповедь для тех, кто желает иметь красивую грудь: не забывай о правильной осанке. Возьмите тяжелую книгу, положите ее на голову и походите с ней по дому. Увидите: невозможно удерживать том на голове, если хоть немного сгорбитесь.

Стройные бедра и ягодицы

2008-03-09T15:56:00.000-07:00

Повышает упругость бедер
Поставте ноги на ширину бедер. Руки вытяньте вперед. Спину держите прямо.Теперь сильно согните колени, туловище слегка наклоните вперед. Повторите 15 раз.
Читать подробнее

Улудшает форму ягодиц
Встаньте с опорой на колени и предплечья, спину держите прямо. Правую ногу, согнутую в колене, поднемите, держите бедро поралельно полу, пока не почувствуете напряжение.Повторите упрожнение 15 раз. Затем поменяйте ногу.

Блицсовет

Вверх по лестнице. Старайтесь как можно реже пользоваться лифтом и чаще поднимайтесь по лестнице пешком. Это упрожнение прекрасно заменяет супер-тренажер в фитнес-центре!

Плоский живот

2008-03-09T15:40:00.000-07:00

С упором на ладони
Встаньте с упором на колени и упритесь ладонями в пол.Спину держите прямо, взгляд устремите в пол.
Читать подробнее

Живот втяните в себя.Колени приподымайте на 10 см и удерживайте в таком положении в течении 5 сек., затем снова опускайте на пол. Повторите 3 раза.

Лежа на спине
Лягте на спину, поднимите ноги и согнитеих в коленях таким образом, чтобы голени были расположены паралельно полу.Приподнемите туловище, кисти рук прижмите к ногам. Удерживайте позу в течении 10 сек. Вернитесь в исходное положение. Повторите 3-4 раза.

Блицсовет
Напряжение. Стоя в очереди у кассы, сожмите ягодицы. Сохроняйте напряжение 30 сек., затем отпускайте. Повторите 10 раз.

Мамочки и бассейн

2008-03-09T14:59:00.000-07:00

Часто мамочек пугают, что в бассейне они могут застудить грудь и получить лактостаз. Но теперь-то мы уже знаем, что лактостазы случаются совсем по другим причинам
Читать подробнее, чаще всего — из-за неправильной организации грудного вскармливания. И температура воды в бассейне здесь ни при чем. Так что плавайте на здоровье!
СОВЕТ:
Лучше предпочесть свободное плавание, аквааэробику или осваивать «большую воду» вместе с крохой-грудничком: вода возьмет вес тела и груди на себя, и мышцы будут работать без дискомфорта. Не забудьте примерить свой «добеременный» купальник за неделю до того, как идти в бассейн, — очень возможно, что из-за увеличившейся груди вам придется приобрести новый купальный костюм.

Фитнес-перспективы

2008-03-09T14:51:00.000-07:00

Если вы в погоне за красивыми формами прибегаете к усиленным тренировкам в спортзале, к сожалению, можете очень скоро ощутить, что молока стало меньше. К тому же и кроха будет прикладываться к груди с неохотой.
Читать подробнее

Дело в том, что во время активных занятий шейпингом или аэробикой мышцы выделяют в большом количестве молочную кислоту, из-за которой грудное молоко приобретает неприятный привкус. Начинайте свою фитнес-программу с несложных упражнений, для выполнения которых не требуется много усилий, и затем постепенно увеличивайте нагрузки.
Например, сегодня и завтра вы сделаете 10 приседаний, а послезавтра — 11. еще через два дня — 12 и т. д. Прыжки и бег для наполненной молоком груди — очень дискомфортные занятия... Да, и еще один нюанс. Чтобы молочная кислота не попадала в грудное молоко (действие которой нейтрализуется где-то через час), не занимайтесь фитнесом непосредственно перед кормлением. Планируйте его сразу после него, пока малыш сладко спит. В качестве упражнений подойдут известные нам со школы наклоны туловища, повороты корпуса влево-вправо, приседания и махи ногами.

Йога

2008-03-09T14:40:00.000-07:00

Вам может показаться, что медленные и плавные движения йоги вернуть стройность не помогут. Но уже на первом занятии вы убедитесь в обратном.
Читать подробнее

Ассаны в йоге разные, они направлены на проработку всех мышц, а также и массирование внутренних органов, и восстановление дыхания. Причем йога — один из немногих энергонакопительных видов спорта, то есть если во время занятия вам кажется, что вы уже абсолютно измождены, то после — почувствуете, что мышцы звенят, словно струны, все тело вибрирует и... вы готовы перевернуть мир.
Занятия йогой в группе займут не менее часа, поэтому выберите центр поближе к дому, иначе можете не успеть к очередному кормлению крохи. Если у вас есть DVD-проигрыватель, приобретите видеокурс йоги и упражняйтесь, когда малыш будет спать.